寝る前のストレッチ

寝る前の5分〜10分、布団の上で気軽にできるストレッチがおすすめ。
筋肉のコリをほぐすだけではなく副交感神経にも働きかけ、眠りの準備を整えてくれます。
ゆっくり気楽に行いましょう。眠くなったら無理せずに寝ちゃいましょう。


 

ストレッチ1

 

肩の上げ下げをしましょう。姿勢を保ったまま、グゥーと両肩を引き上げたら、ストンと力を抜いて肩を落としましょう。ゆーっくりゆーっくり!

 

 

 


ストレッチ2

 

寝た姿勢で伸びをしましょう。ゆっくり深呼吸をしながら、気持ちのいいところでとめます。そして、ゆっくりと力を抜きましょう。これを数回繰り返します。

 

 


ストレッチ3

 

膝を胸に抱えて、腰と太ももの裏側のストレッチをしましょう。膝の位置を変えて、気持ちのいいところを探して、いろいろな角度でストレッチしてみましょう。

 

 


 

 

お尻のストレッチです。無理せずにゆっくりと行いましょう。膝の位置を変えることにより、ストレッチの強さが変ります。

 

 


ストレッチ5

 

 

うつ伏せになり、腕立ちで上体をそらす。あごはあげずに、お腹を意識して。

 

 


ストレッチ6

 

 

手を前に伸ばし、お尻を後ろに引きながら、腰から背中の筋肉を伸ばす。

 

 


ストレッチ7

 

おなかに手をあてて、全身の力を抜いてゆっくりと深く複式呼吸をする。

 

 

 


上のストレッチを全部やる必要はありません。
自分にあわせてやってみてください。

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