スロトレイメージ

このサイトでも、よく言っていることですが、

いつまでも元気な髪をキープする、もしくは髪の悩みを解決するためには、

体全体のバランスが必要です。

体全体がバランスのいい健康体であれば、代謝も高まり各器官の機能の衰えも防ぐことができます。

体のバランスを保つためのひとつとして
基礎代謝を高め、血液の流れをスムーズにする

適度な運動の習慣を身につけたいですね。

 

そこでおすすめなのが、スロトレです。

時間もかけずに、きつい思いもしなくていいので、長続きする。

スカルプケアもそうですが、長続きすることが最大のポイントなんです。

 

スロトレとは、

ゆっくり負荷をかけることで
筋肉を太く強くするというトレーニング

かといって筋肉隆々をめざすものではありませんのでご心配なく

衰えていく筋肉を、効率よくつけることで

成長ホルモンが分泌され、新陳代謝が高まり

全身の細胞が活性化します。

 

そこで、

これならできる最低限のおすすめメニュー

をご紹介します。

 

1、ウォームアップ

リズムカルニーアップで筋肉をあたためる
(手とひざをしっかり上げて、その場で足踏みをする。)

2分間

スロトレ1 スロトレ2

 

 

2、スクワット

通常のスクワットと異なり、完全に立ち上がらない(ひざを伸ばしてしまわない)で、ゆっくりで運動する。 

ひざを伸ばしながら、口から息を吐く
(特に息を吐く時には、強く長く)

ひざを曲げながら鼻から息を吸う

5〜10回×3

スロトレ3 すろとれ4

 

 

3、ニートゥチェスト

ひざを伸ばして、足を少し浮かせた状態からはじめる
(上体をうしろに倒し両腕で支える)

息を吐きながら、ひざをゆっくり(3〜5秒)胸に引き寄せる

息を吸いながら、ひざをゆっくり(3〜5秒)のばす

5〜10回×3

スロトレ5 スロトレ6

 

 

4、クールダウン

簡単なストレッチ
筋肉をあたため、血行を良くすることで、疲労回復を早める。

 

たったこれだけの運動ですが、週3回を1ヶ月続ければ、

なんとなく体が軽くなったような気がしてくると思いますよ。

 

是非、チャレンジしてみてください。

 

スロトレのことを、もっと詳しく知りたいときは

石井直方教授の本が出ていますのでおすすめです。
石井直方 スロトレ で検索してみてください。

 

 

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