抜け毛対策睡眠

寝る前ストレッチ

眠る事・・・やっぱり大切です


大切な「眠る事」をおろそかにしないで、上手に眠る習慣を身に着けたいものですね

 

髪にとって眠りが大切な理由は

・成長ホルモンは、深い睡眠の間に集中して分泌される

・脳は眠りでバランスをとる

・寝ている時に、体の整理をやっている

・睡眠不足は、情緒を不安定にする

 

自分に合った睡眠時間をみつける

・「3時間眠れば大丈夫」「8時間は寝ないといけない」・・・などなど、いろいろな考え方がありますが、先入観にとらわれないで、自分に合った時間を見つける

・まずは、起きる時間をきめることから始めてみる。そして逆算して就寝の時間を試してみる

・単純に調子の良かった睡眠時間を続けてみる。

 

「同じ時間に起きる」にチャレンジ

「朝がよわーい」という方も少なくないと思いますが、そういう方は、「起きなくては・・・」「朝型になりたい」と思ってみても、なかなか起きれないものですよね。ここは、なんとか定時起床を習慣にしたいものです。自分にあった秘策を見つけてみましょう。

例えば・・・

・起きる時間が決まったら、「とりあえず」その時間に起きる
「エイッ」と布団をはねのけ、起き上がってみよう。

・自然のリズムを取り戻す。起き上がったら、まずは日の光を浴びる。
最初は、何も考えないで、体を動かす。

・顔を洗ったり、歯を磨いたり、水を飲んだり、など目が覚めるきっかけとなる行動をとってみよう。

・眠れなかった時、眠りすぎた時などで、決めた時間に起きられなかったときでも
気にしないで、決めた時間に起きることをやめない。

 

快眠のコツ

●できるだけ決まった時間に起きて、決まった時間に寝るスケジュールをたてて実行する

メリハリのある時間の使い方は、体の自然なリズムが整い、快眠につながります。
早く起きると1日の活動時間が増えて、有意義につかえ、夜も早く眠くなるという生活パターンが出来上がる。

●寝る直前までテレビを見たり、ネットサーフィンをしたりしない

テレビやインターネットを見ることは、脳を刺激して覚醒する事になります。休めようとしているものを働かせる事になり、リラックスとはならないので、寝つきがわるくなるのも当然ですね。

●足湯や入浴

足湯

足湯は、血液の流れをよくして、マッサージ効果もあるので、リラックスすることができる、リラックスはよく眠れるコツです。もちろん血行がよくなることは、健康体を保つ事ができます。

入浴で、温かいお湯につかるとよく眠れる、というのは、体の中の温度が関係しているようです。体は、体温が下がり始めると眠くなるという仕組みになっているらしい。入浴でリラックスして体の中まで温まる。風呂から上がると体の温度は下がり始めて、やがて眠くなるということになってくる。その温度差が大きいほど眠気は強くなり、ぐっすりと眠れる。

 

●生活の中に適度な運動を取り入れる

運動といっても、日常生活では、歩くことは、一番手っ取り早いかもしれませんね。心地よい疲労感が、良質の眠りにつながります。筋肉を動かすことは、代謝の促進にもつながります。歩いた後や軽い運動のあとは、爽快感があると思います。肉体的にも精神的にもリラックスにつながるのです。歩ける距離は歩いてみる。一つ手前の駅や停留所で降りて歩いてみる。など少しだけ意識してみると、毎日のことなので、かなり生活がいい方向に変ってくるかもしれませんね。もちろん、ジム通いやスポーツなど楽しく続けられることであれば、一番いいですね。

●寝る前のストレッチをやってみる

ストレッチは、筋肉や関節のメンテナンス。1日動きすぎて疲れた筋肉や関節をクールダウンさせる。また1日ほとんど動かなかったという時には、筋肉や関節は固くなっていくので、ストレッチでほぐしておく。ストレッチにはリラックス効果もあり、体だけではなく、脳のクールダウンにもつながる。気軽にやってみましょう。

寝る前のストレッチ

●快眠のための生活を心がけてみる

あたりまえだけど、なかなかできないのが「規則正しい生活」
ですが、いろいろな生活パターンがあるので、ガチガチに決め付けないで
できることから始めて、仕事や家族との関係で無理のないように少しずつやってみよう。
心がけてみよう。

・やっぱり早起きの生活スタイルが理想的

・決まった時間に起きる習慣

・寝る前にお風呂や足湯でリラックス

・寝酒はほどほどに

眠るためのお酒が、飲みすぎると内臓が働きだし眠れないお酒に。

・寝る環境もかんがえてみる、気持ちのいい寝具、朝の光を感じるカーテン。

・バランスのいい食事と適度な運動

朝食をしっかりとって、1日の活動を活発にすることで快眠につながっていく。夕食は、体や脳をリラックスさせる目的で軽めにとる。寝ている時は、エネルギーはそんなにいらない、軽めの食事でダイエットにもなる。

・できることはその日のうちに・・・気持ちが整理されて快眠

女性抜け毛対策お買い物ガイド

抜け毛対策ご注文方法

●インターネット[24時間受付]

●FAX 092−567−8012 [24時間受付]ファックス注文書

●メール deri@fusafusaya.com

●電話 0120−501−333 (平日9:00〜18:00)

ご注文方法の詳細 >>

抜け毛対策送料について

全国どこでも送料無料

抜け毛対策発送について

●通常の場合、
月曜日〜土曜日の午前中にご注文いただければ、
当日発送いたします。
午後12時以降は、翌日の発送になります。
(日祝日のご注文分は、翌営業日の発送になります)

《発送後、到着の目安》

翌日到着・・・関西、中国、四国、九州

翌々日到着・・・東海、関東、甲信越、東北、北海道、沖縄

上記の発送後の到着日を目安にして
発送日時のご指定が可能です。
(一部、お届け時間をご指定できない地域もございます。)

時間指定

   到着時間指定

抜け毛対策お支払方法

◆クレジットカード・・・手数料無料
        (クロネコ@ペイメント)

◆代金引換・・・手数料無料

◆銀行振込(前入金)・・・手数料お客様負担

◆郵便振替(前入金)・・・手数料お客様負担

お支払い方法の詳細 >>

抜け毛対策返品交換について

返品は商品未開封の場合のみ、8日以内でしたら承ります。
その際、送料はご負担下さい。
商品には万全を期しておりますが、
万が一、不良品等がございましたら、
当社宛て着払いでお送り下さい。
すぐに新しい商品とお取り換え致します。

返品・交換の詳細とご連絡はこちら >>

抜け毛対策セキュリティについて

「女性抜け毛対策どっとこむ」では、
お客さまに安心してお買い物していただけるよう、
SSL(Secure Socket Layer)システムを採用しています。お客様のプライバシーに関わる情報やクレジットカード番号
などを暗号化し送信しますので安心してお買い物ができます。

プライバシーポリシー>>