髪のための太らない食べ方

抜け毛対策とダイエットの関係

普段はあまり意識しないが、体は食べたもので作られているし
食べたもので動いている、バランスを保っているのも食べたものです

そうです、正しい食べ方は、髪の毛にとっても基本中の基本

元気な髪を保つためにも
正しい食べ方を意識した食生活を実践しましょう。

いいかげんな食べ方をしてしまうと
脂肪分や毒素がカラダにたまってバランスをくずしてしまい
代謝や免疫力にも悪影響を与えてしまいます。

そういう意味でも、見かけだけの問題ではなく
常にダイエットを意識して食生活を行う必要があるわけです。

髪のための正しい食べ方=かたよらない食べ方=太らない食べ方

ということになるわけです。

かといって、これを食べなければいけないということではなく

ちゃんとした食べ方を実践すれば
おいしいものも気兼ねなく食べることができるのです。

正しい食べ方

いろいろな食べ物をバランスよくいただく

基本的には、
いろいろな食べ物をバランスよく組み合わせて食べることが大切!
組み合わせる事で、それぞれの食べ物の栄養価を高める事ができます。

いろいろな食材をバランスよく野菜、果物、海藻、豆、魚介、獣鳥肉、乳卵、穀物、油脂
などの食品群や

野菜の中でも、緑黄色、淡色、いも類、葉のもの、根のもの、実のもの、旬のもの。

などなど

いろいろな食材を組み合わせて食べることで
バランスをとることができます。

食材を買う時、お惣菜を買う時、外食をする時など
このことを意識してみましょう。

 

ふとる原因?

  「なにを食べてもふとる」?「食べないのにふとる」?

いえいえ
ふとるには、それなりの原因があるのです。

また、本来
「ふとりやすく、やせにくい体質」というのはないらしく、
不規則な食事のとり方が、そうさせているそうですよ。

気をつけて!

ふとる原因には、

1.使うエネルギーよりも、食べ物から摂るエネルギーが多い
2.バランスの悪い食事と濃い味のものを多くとる
3.食事時間が不規則
4.アルコールを多くとる

1.使うエネルギーよりも、
  
食べ物から摂るエネルギーが多い

太る原因バランス

2.バランスの悪い食事と
  
濃い味のものを多くとる

太る原因、濃い食べ物

3.食事時間が不規則

太る原因、不規則

4.アルコールを多くとる

太る原因、アルコール

などがあげられます。


基本は、朝3、昼4、夕3

毎日、規則正しい時間に一定の量の食事をとることで、
食欲中枢神経の働きを整えて体のリズムを快調にし、
余分な皮下脂肪の沈着を防ぎます。

基本は、朝3、昼4、夕3、の割合で毎日食事するということで

「今日の夜は飲み会がある」
なんて時は、朝と昼を少し控えめにして
トータルのバランスを意識する事も大切

 


食物繊維を意識的にとる

お菓子、パン、うどん、白米などは、
繊維ゼロのふとる代表的な糖質食品で、

消化が早く吸収率もよいので、
余分にとったら、すばやく皮下脂肪になる。

これらの糖質食品を食べる時には、
繊維の豊富な食品といっしょに食べる事が大切。

繊維が糖質の吸収をおさえるので、
ぜい肉のつくのをおさえます。

また、食物繊維は、おなかの中で、水分を吸収するので、
満腹感を感じる事ができる。

食物繊維は、低カロリー、ビタミン・ミネラルが豊富で
エネルギー代謝や老廃物代謝を円滑にして
皮下脂肪の沈着をふせぎます。

やっぱり、どしてもおろそかになってしまう
野菜を意識的に、毎回の食事に取り入れることを考えたいものです。

 

間食はほどほどに

間食は、できればやらないほうがいいのですが、
少なくとも、量を決めて、ドカ食いをしない。
スナック菓子を一袋、いっきに・・・なんて
絶対ダメー!

やっぱり気になる食品添加物
できるだけ、加工品をさけて
調理したものを食べるようにしたいものですね。

 


アルコールを制限する

毎日のアルコール習慣も、考えなおした方がいいかもですよ。

  1日おきにするだけでも、随分違ってくるものです

  また、自分に合った量を知り無理な飲み方はやめることです。

 


エネルギーをためないように、運動やこまめに動くようにする。

太る最大の原因は
カラダが使うカロリーよりも、多くのカロリーを摂取するということ
ですから、意識的に歩いたり、運動する事が美味しく食べれるポイントです

 


特に夜の食事には気をつけて、
夕食のあと寝るまでの時間は4時間ぐらいは欲しいところ、
その時間は、エネルギーを使うことが少なくなるので、
夜食なんて、タブーですよね。

量よりも質で、おいしい食べ物をいただくといいかもね。

 

少しのがまんと上手な食べ方で、
美しく、元気な髪をキープしましょう。

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